この記事では、髪の毛を増やす運動としてウォーキングがおすすめされている理由をご紹介しています。
手間・ヒマ・お金をかけなくてもできる「ウォーキング」は、女性の薄毛・抜け毛対策として最も始めやすい対策法の一つ。
しかも、メリットが地味に多いのも魅力的です。
もくじ
髪の毛を増やす運動｜ウォーキングがおすすめの理由がこちら
ウォーキングがおすすめの理由
- 女性ホルモン
- ストレス発散
- 血流改善
- お手軽
- お手頃
おすすめの理由その1：女性ホルモン
ウォーキングで女性ホルモンの分泌が活性化
ウォーキングで股関節をよく動かすと骨盤周りの血流がよくなります。
女性ホルモンを分泌する「卵巣」は骨盤の近くにあるので、ウォーキングで血流がよくなると栄養や酸素が十分に供給されて卵巣が活発になります。
卵巣が活発になることによって、女性ホルモンが分泌されやすくなります。
「女性ホルモン」はこんなに大事
髪の毛の健康を保つ働きがある「女性ホルモン」は、ボリュームがある女性らしい髪のためにとても大事。
女性ホルモンにはこんな役割があります。
- 髪のハリ・コシを保つ
- 髪の成長サイクルを整える
- 血管をしなやかにして頭皮の血行をよくする
- 髪の素になるケラチン・コラーゲンの生成をサポートする
ココがおすすめ
こんなに大事な女性ホルモンの分泌を促してくれる「ウォーキング」は、髪の毛を増やす運動としてとてもおすすめです。
おすすめの理由その2：ストレス発散
ウォーキングは「楽」に「楽しく」でOK
ウォーキングでやることは「ただ歩くだけ」です。
- いつやってもいい
- いつ止めてもいい
- 自分のペースでできる
- 他人と競争する必要がない
- 景色を楽しみながらできる
- 体力も運動のセンスもいりません
こんなに気軽にできてストレス発散に最適な運動は他にはなかなかありません。
ココに注意
運動が好きな人の場合でも、激しい運動は体にとってストレスやダメージになっている場合もあるので要注意です。
こんなやり方もおすすめ
歩くコースを決めてウォーキングするのもいいですが、目的を持たずにただブラブラと「おなじみの道」を歩くのもおすすめです。
- いつもは通勤のために駅まで向かう道
- いつもはお買い物のためスーパーに行く道
こういう道をいつもとは違う時間帯に歩いてみると、おなじみの風景が一味違って見えることがあります。
コレがおすすめ
お勤めの方なら平日にお休みをとって、通勤で通る道をいつもより1時間くらい遅い時間に歩いてみるのが意外に新鮮でおすすめです。
いつもなら「仕事に行くのが気が重い」「時間の余裕がなくてバタバタしている」という状態で歩いている道ですが、のんびりした時間帯に何の縛りもなく歩いてみるとスーッと気持ちが軽くなります。
「ストレス」は髪の天敵
ストレスは髪にとって天敵です。
カラダがストレスにさらされるとこんなに悪影響があります。
- 筋緊張による血行不良
- 免疫細胞の暴走による毛母細胞への攻撃
- 生活リズムが乱れると女性ホルモンの分泌が乱れる
軽い負荷で無理なく行うことができるのにストレスを発散できる「ウォーキング」は髪を増やす運動に最適です。
ココに注意
時間や頻度などを決めてウォーキングを義務化してしまうと、逆にストレスになってしまう場合があります。
あくまで「リフレッシュの一環」「気分転換」として気軽に行うようにしましょう。
おすすめの理由その3：血流改善
筋肉のポンプで血流がよくなる
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動脈とは違って、血液の帰り道である「静脈」は自分で血液を送り出すことができません。
末端まで行き渡った血液が戻ってくるためには、筋肉の収縮が必要なのです。
運動をすると、筋肉が収縮と伸長を繰り返してポンプのように血液を押し出すので血流がよくなります。
心肺機能が活発になって血流もアップ
軽い負荷の運動は酸素をエネルギーに変換するので、全身に酸素と栄養を送らなければいけなくなります。
そのため、運動中は心臓が活発に動いて血流がアップします。
また、運動を続ていくとこんな変化もあります。
- 心肺機能が向上し日常的な血流がアップする
- 強い血流に耐えるために毛細血管が太く成長する
- 隅々まで血液を行き渡らせるために新しい血管が育つ
頭皮の「血行不良」はこんなに怖い
髪のほとんどを占めるのはタンパク質。
髪のタンパク質が不足してくると、髪のハリやコシが失われてしまいます。
そのためには、頭皮の血行をよくしておき髪に十分に栄養が供給される状態が必要です。
ココに注意
頭皮の血流が悪くなると、頭皮が硬くなる傾向があります。
薄毛や抜け毛が気になり始めたら、頭皮の硬さなどもチェックしてみましょう。
おすすめの理由その4：お手軽さ
ウォーキングの最大の利点は「お手軽さ」。
- いつでもできる
- どこでもできる
- いつやめてもいい
- 自分のペースでできる
- 他人と競争しなくていい
- ジムなどに行かなくていい
- シューズやウェアを買わなくてもいい
こんなに気軽に始められる運動は他にはなかなか見つかりません。
ココがおすすめ
気軽にできる運動なのに、ストレス発散にもなって血流も改善してくれる「ウォーキング」は髪を増やす運動に最適です。
おすすめの理由その5：お手頃さ
「ウォーキング」はただ歩くだけなのでお金がかかりません。
ジムに入会しなくていいですし、シューズやウェアなんかも新しく買う必要はありません。
気が向いた時にお金をかけずに薄毛・抜け毛を対策することができます。
ココに注意
体力がついてきたり運動のモチベーションが上がってきたら、ジムに入会したりシューズなどを揃えてもいいかもしれませんね。
自分が快適だと感じることができれば、それがストレス発散や薄毛・抜け毛対策になります。
※ただ、あまり激しい運動は体にとってダメージとなる場合があるので要注意です。
運動時の髪型に注意しましょう！
- 髪を強くまとめないようにしましょう
- 髪が揺れないようにしましょう
「動きの中で髪が乱れないように・・・」と思って強く髪をまとめると、毛根が引っ張られて「牽引性脱毛症」を招いてしまうかもしれません。
また、ポニーテールなども髪が揺れる度に毛根に負担がかかります。
軽めの「お団子ヘアー」などで、揺れや引っ張られる負担が毛根にかからないようにするのがおすすめです。
『まとめ』：髪の毛を増やす運動｜ウォーキングがおすすめの5大理由
「髪の毛を増やす運動としてウォーキングがおすすめの5大理由」をご紹介してきました。
ウォーキングは、気軽に始められる上に「ストレス発散」や「血流改善」、そして「女性ホルモンの分泌」にも効果がある意外に素晴らしい運動です。
始めるハードルがとても低いので、髪の毛を増やす運動として「ウォーキング」を薄毛・抜け毛の最初の対策にしてみましょう。
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